Im alten China gab es eine ungewöhnliche Methode der Bestrafung. Der Schuldige wurde lange Zeit in einen beengten Raum gesteckt, in dem er nur liegen oder sitzen konnte. Ein paar Monate später wurde der Gefangene so schwach, dass er sich nicht mehr alleine bewegen konnte, weil seine Muskeln waren durch ständige Unbeweglichkeit verkümmert. Und viele von uns bestrafen sich freiwillig.
Wie viel muss man pro Tag passieren
Ein durchschnittlicher Büroangestellter, der mit seinem Auto zur Arbeit pendelt, legt nicht mehr als drei Kilometer pro Tag zurück, was etwa 5.000 Schritten entspricht. Das ist extrem klein. Um sich "zufriedenstellend" zu fühlen, müssen Sie täglich etwa zehntausend Schritte gehen.
Laut den Ergebnissen einer Studie aus dem Jahr 2001 wurde bewiesen, dass sesshafte fettleibige Frauen mit Bluthochdruck nach 5 Monaten Gehen das Körpergewicht und den Blutdruck reduzierten und nur 10.000 Schritte mit beliebiger Geschwindigkeit machten. Im Durchschnitt entspricht dies einer Distanz von sieben Kilometern, die Sie in anderthalb Stunden langsam und bei schnellem Tempo täglich bis zu 30 Minuten zurücklegen müssen.
Wellnesswandern
Das Hauptprinzip des Freizeitwanderns ist sein systematischer und schrittweiser Charakter. Heutzutage ist dies die akzeptabelste Art der körperlichen Aktivität. Gleichzeitig sollten sich gesunde Menschen auf das Tempo konzentrieren, und geschwächte und ältere Menschen sollten sich auf die Dauer des Gehens konzentrieren. Es ist notwendig, den Zustand des Körpers anhand der Herzfrequenz nach dem Gehen und bis zur Stabilisierung auf ein normales Niveau zu kontrollieren.
Abnehmen beim Gehen
Heutzutage wird zügiges Gehen als Methode zur Gewichtsreduktion immer beliebter. Um jedoch Ergebnisse zu erzielen, müssen täglich bis zu zehntausend Schritte zurückgelegt werden. Sie müssen mit kurzen Distanzen beginnen, das Tempo allmählich erhöhen und so mehr Kalorien verbrennen. Idealerweise müssen Sie einen Kilometer in 12-14 Minuten laufen. Es wird empfohlen, so schnell zu gehen, dass Sie beim Gehen ruhig sprechen, aber nicht singen können. Eine ausgezeichnete Methode zum Abnehmen ist das Aufsteigen (die Treppe hinauf oder einfach nur bergauf).
Nordic Walking
Neuartiges Nordic Walking ist der Bewegung von Skifahrern sehr ähnlich, denn eine Person geht mit zwei Stöcken in den Händen und stößt sie vom Boden ab. In diesem Fall befinden sich die Arme in Gegenphase zu den Beinen, und die Verwendung von Stöcken erhöht die Schrittlänge und zwingt den Oberkörper, stärker zu belasten.
Beim skandinavischen Gehen werden die Arme einer ziemlich großen Belastung ausgesetzt, wodurch fast alle Muskeln des Körpers gleichzeitig trainiert werden, wodurch es möglich ist, ein Vielfaches an Kalorien zu verbrennen als bei einer einfachen Vorwärtsbewegung. Darüber hinaus nehmen Hände mit Stöcken bis zu 30% der Schläge auf, die normalerweise auf Rücken und Knie fallen.
Rennen gehen
Beim Gehen gilt die Regel, nicht mit maximaler Geschwindigkeit zu laufen. In diesem Fall muss einer der Füße Bodenkontakt haben. Aufgrund der hohen Trittfrequenz und Schrittlänge ist die Gehgeschwindigkeit viel höher als normal. Als offizielle Sportart gilt Race Walking in der Macht von körperlich gut vorbereiteten Personen.
