Das Aufwärmen auf Chinesisch im Büro (also Chi-Chun-Gymnastik) wird in der Traditionellen Chinesischen Medizin sowohl präventiv als auch therapeutisch eingesetzt. Grundlage dieses Warm-Ups ist eine Reihe von Übungen, die die negativen Auswirkungen der Arbeit im Büro ausgleichen.
Übung eins
Setzen Sie sich auf einen Stuhl, schließen Sie die Augen und richten Sie Ihren Rücken auf. Legen Sie nun Ihre Hände in die Hüften, drücken Sie Ihre Ellbogen an Ihren Oberkörper, fassen Sie mit den restlichen Fingern Ihre Daumen zu einer Faust. Beginnen Sie in dieser Position durch die Nase zu atmen, ziehen Sie beim Einatmen den Bauch ein und beim Ausatmen wieder heraus. Sie müssen eine solche Übung mit 20 Atemzügen beginnen und die Zahl allmählich auf fünfzig erhöhen.
Übung zwei
Nehmen Sie die Nasenspitze mit Daumen und Zeigefinger und reiben Sie sie zwanzigmal leicht auf und ab. Diese Übung verbessert die Durchblutung der Nase und hilft daher, Erkältungen vorzubeugen.
Übung drei
Schließen Sie Ihre Augen und verwenden Sie die Mittelgelenke Ihrer Daumen in kreisenden Bewegungen um Ihre Augen. Diese Aktion muss zwanzig Mal vom Nasenrücken bis zu den Schläfen und dann noch zwanzig Mal bis zum inneren Augenwinkel durchgeführt werden. Dann massieren Sie Ihre Brauen über Ihre Daumen. Ziehen Sie von der Mitte der Stirn zu den Schläfen, ebenfalls zwanzig Mal. Dann die Hände auf die Knie legen und mit geschlossenen Augen nach rechts und links drehen. Diese Übung muss auch zwanzig Mal durchgeführt werden. Ein solcher Komplex hat eine entspannende Wirkung auf die Augen und das gesamte Nervensystem.
Übung vier
Legen Sie Ihre linke Hand auf Ihre rechte Schulter. In diesem Fall ist es besser, den rechten Ellbogen auf Schulterhöhe anzuheben. Halte deinen Rücken gerade. Schulter hin und her in 20 kreisenden Bewegungen. Führen Sie diese Übung dann mit der anderen Schulter durch.
Übung fünf
Massieren Sie die Ohren mit beiden Händen. Dann schließe deine Ohren mit deinen Handflächen, sodass deine Finger auf deinem Hinterkopf liegen. Tippen Sie mit dem Zeigefinger auf den Mittelfinger, um das Trommelfell zu massieren. Diese Übung hilft bei Kopfschmerzen und Schwindel und stimuliert auch die Gehirnaktivität.
Übung sechs
Verschränken Sie die Arme am Hinterkopf und heben Sie den Kopf so an, dass Nacken und Arme einander gegenüberliegen. Diese Übung muss zehnmal durchgeführt werden. Dadurch wird die Durchblutung im Nackenbereich verbessert.
Für einen ausgeprägteren Effekt sollte ein solches Aufwärmen regelmäßig durchgeführt werden.
