Nachtarbeit ist für den Körper kaum förderlich. Das Leben entwickelt sich jedoch oft so, dass man sich mit diesen Umständen abfinden muss. Alles, was Sie tun müssen, ist sich auf die Nachtschicht einzustellen.
Notwendig
- - Alarm;
- - Schlafmaske;
- - Ohrstöpsel.
Anleitung
Schritt 1
Lernen Sie, Ihren täglichen Schlaf in mehrere Zyklen aufzuteilen. Wenn Sie von Ihrer Schicht zurückkehren und bis zum Abend schlafen, werden Sie nach und nach bemerken, dass das Leben an Ihnen vorbeizieht. Sie werden nicht in der Lage sein, die Hausaufgaben zu erledigen und Sie werden nicht in der Lage sein, Ihren Nächsten Aufmerksamkeit zu schenken. Deshalb lohnt es sich, 4-5 Stunden nach der Arbeit zu schlafen und dann noch 2-3 Stunden kurz vor der Nachtschicht. In diesem Fall haben Sie einen kostenlosen aktiven Tag, den Sie den Haushaltsangelegenheiten, der Gesundheit und den Lieben widmen. Anfangs wird es nicht leicht sein, sich an fraktionierten Schlaf zu gewöhnen. Stellen Sie den Wecker und versuchen Sie streng nach dem Ruf aufzustehen, und allmählich gewöhnt sich der Körper an diesen Rhythmus. Auch wenn es draußen sonnig und laut ist, schaffen Sie die Illusion von Nacht in Ihrem Schlafzimmer. Schließen Sie die Vorhänge fest, bitten Sie Ihre Familie, leise zu sein, schalten Sie Ihr Telefon aus. Verwenden Sie als letzten Ausweg eine Schlafmaske und Ohrstöpsel.
Schritt 2
Wenn Sie nicht jede Nacht arbeiten, versuchen Sie, Ihre Routine schrittweise auf andere Tage zu verschieben. Es ist nicht notwendig, morgens ins Bett zu gehen, aber versuchen Sie, später aufzustehen und sich bis spät in die Nacht zu beschäftigen. Wenn Sie einige Stunden vor dem Zubettgehen lesen oder fernsehen, riskieren Sie, schnell einzuschlafen. Gehen Sie zum Late-Night-Supermarkt, um Lebensmittel zu kaufen, melden Sie sich für ein abendliches Training im Fitnessstudio an und räumen Sie auf. In den meisten Fällen sparen Sie außerdem Zeit, indem Sie Staus und Staus vermeiden. Ihr Ziel ist es, Ihren Körper zu trainieren, um zu einem späteren Zeitpunkt aktiv zu werden.
Schritt 3
Organisieren Sie Ihre Nachtschichtarbeit richtig. Wenn es eintönig genug ist, versuchen Sie, alle 5 Minuten kleine Pausen einzulegen, in denen Sie Wasser mit Raumtemperatur trinken und sich aufwärmen. Versuchen Sie, die schwierigsten Aufgaben in der ersten Hälfte der Schicht zu erledigen, da Ihre Leistung wahrscheinlich gegen Morgen abnimmt. Snacken Sie alle drei Stunden Protein und komplexe Kohlenhydrate. Wenn es Ihr Job zulässt, sollten Sie während Ihrer Schicht 15-20 Minuten Schlaf einplanen. Versuchen Sie, sich vollständig zu entspannen und die Verbindung zu trennen. Wenn Sie alles richtig machen, wird Ihnen dieses kurze Nickerchen sehr helfen, wieder zu Kräften zu kommen.
