Manche Menschen können beim ersten Signal des Weckers aufwachen und sogar ein paar Minuten früher, andere - die ganze Zeit verzögern diesen Moment in der Hoffnung, länger zu schlafen. Und wenn für erstere der Prozess des Erwachens relativ leicht gegeben ist, ist es für letztere eine Meisterleistung.
Anleitung
Schritt 1
Pünktliches Aufstehen zur Arbeit ist der Schlüssel zu einem guten Tag, und pünktliches Aufstehen erfordert einen guten Schlaf. Nicht umsonst gibt es das Sprichwort „Morgen beginnt am Abend“. Wenn Sie also Schwierigkeiten haben, aus dem Bett zu kommen, sollten Sie den Tagesablauf, insbesondere den Abend, überdenken. Es ist ratsam, mindestens 7 Stunden zum Schlafen zu nehmen, also wundern Sie sich nicht, wenn der Körper mit Schlafmangel zu „rebellieren“beginnt. Und die ständige Einschränkung der Nachtruhe kann zu Depressionen und chronischer Müdigkeit führen.
Schritt 2
Bereiten Sie sich auf den bevorstehenden Schlaf vor: Schalten Sie Fernseher und Computer eine Stunde vorher aus. Nehmen Sie sich diese Zeit am besten mit kosmetischen Eingriffen, hören Sie ruhige Musik, lesen Sie Bücher. Die Verwendung von belebenden Getränken ist unerwünscht. Während die ersten Schluck Kaffee Schläfrigkeit verursachen können, wird die Qualität Ihres Schlafs danach beeinträchtigt.
Schritt 3
Stellen Sie sich mental auf den Morgenaufgang ein und stellen Sie seine Zeit ein. Tun Sie dies jedes Mal vor dem Schlafengehen: Auf diese Weise können Sie Ihre innere Uhr "tunen" und mit der Zeit lernen Sie, vor dem Wecker aufzuwachen.
Schritt 4
Finger weg vom Wecker! Fünf zusätzliche Minuten werden nichts lösen – es ist nur eine Angewohnheit, die die Illusion von anhaltendem Schlaf erzeugt. Wenn Sie das Aufstehen systematisch verschieben, können Sie sogar bei der Arbeit verschlafen. Es ist nur so, dass Ihr Gehirn irgendwann aufhört, das wiederholte Signal zu empfangen, oder Sie beginnen, den Alarm auf dem Autopiloten auszuschalten.
Schritt 5
Machen Sie nach dem Aufwachen keine plötzlichen Bewegungen. Dehnen Sie sich, ohne die Augen zu öffnen, fühlen Sie jede Zelle Ihres Körpers, stellen Sie sich vor, wie das Sonnenlicht in Ihr Inneres strömt. Dann öffne deine Augen, schau dich um, mach die Lampe an
Schritt 6
Öffnen Sie das Fenster - lassen Sie saubere Luft in den Raum. Wenn es schon hell ist, öffne die Vorhänge.
Schritt 7
Bringen Sie Ihren Körper in Ordnung: Duschen Sie, erledigen Sie alle anderen Hygienemaßnahmen.
Schritt 8
Spielen Sie belebende Musik, die Ihnen hilft, endlich aufzuwachen und sich auf den neuen Tag einzustimmen.
