Manchmal fühlt man sich nach einem anstrengenden Tag so müde, dass es den Anschein hat: Alles, was man tun muss, ist ins Bett zu gehen und einzuschlafen. Aber jetzt bist du schon zu Bett gegangen, und der Schlaf kommt nicht. Tatsache ist, dass Sie nach zu viel physischem, psychischem oder emotionalem Stress zuerst entspannen müssen.
Es gibt viele Möglichkeiten sich zu entspannen. Sie können das für sich am besten geeignete finden oder nach Belieben mehrere verwenden.
Atemübungen
Setzen oder legen Sie sich in eine bequeme Position und konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung. Entspannen Sie die Muskeln des Gesichts, des Schultergürtels und der Arme. Atmen Sie in Ihrem gewohnten Tempo tief durch. Achten Sie dabei darauf, dass die Luft nicht die Brust, sondern den Bauch füllt. Halten Sie den Atem für 5-8 Zählungen an und atmen Sie langsam aus. Versuchen Sie, die Ausatmung etwa 1/3 länger als die Einatmung zu machen. Halten Sie den Atem wieder für 3-5 Zählungen an und beginnen Sie von vorne. 10-15 mal wiederholen.
Sie können sowohl durch Mund als auch Nase atmen. Durch das Einatmen wird Ihr Blut mit Sauerstoff gefüllt und beim Ausatmen tritt tatsächlich Entspannung ein. Stellen Sie sicher, dass Sie die Übung reibungslos ausführen, ohne am Ende des Aus- und Einatmens zu ruckeln, und belasten Sie sich nicht.
Aktive Aggression
Wenn Sie sich mit Kampfsportarten befassen, können wir sagen, dass Sie diese Methode bereits erfolgreich angewendet haben. Einen ähnlichen Effekt hat auch das Training im Fitnessstudio. Es ist jedoch für einen normalen Menschen durchaus möglich, diese Methode zu Hause anzuwenden.
Wählen Sie ein Objekt, um Ihre Aggression zu zielen. Einfach gesagt, etwas, das ohne Schaden geschlagen werden kann. Es muss kein Boxsack sein. Unnötiges Geschirr reicht aus, und es ist nicht schade, dass es in Scherben, zerreißbare Zeitungen oder Lumpen oder andere Dinge, die Sie nicht brauchen, verwandelt wird.
Beginnen Sie mit der destruktiven Arbeit mit so viel emotionaler Intensität wie möglich! Es wird sehr schön sein, gleichzeitig zu schreien. Diese Methode ist besonders gut, wenn Sie angesammelte negative Emotionen abbauen, Stress abbauen oder sich im Gegenteil Kraft geben und sich aufmuntern möchten.
Jacobsons Methode
Diese Entspannungsmethode basiert auf der abwechselnden An- und Entspannung einzelner Muskelgruppen. Spannen Sie 10-15 Sekunden lang die Muskeln der Hände an und versuchen Sie dann, sie vollständig zu entspannen. Achte beim Entspannen darauf, dass deine Atmung langsam und gleichmäßig ist. Genießen Sie den entspannten Zustand für ca. 2 Minuten.
Dann nacheinander auf die gleiche Weise die Muskeln von Gesicht, Nacken, Schultergürtel, Rücken, Bauch, Beinen, Leiste und Füßen abwechselnd anspannen und entspannen. Allmählich "erinnert" sich der Körper an einen angenehmen Zustand und kehrt leicht zu ihm zurück. Führen Sie diese Übung etwa eine Woche lang 5 oder 6 Mal am Tag durch - auf diese Weise können Sie chronische Muskelverspannungen loswerden. Außerdem genügt eine einmalige Ausführung innerhalb eines Tages.
Es ist zu beachten, dass diese Entspannungsmethode für Menschen mit Bluthochdruck und Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems kontraindiziert ist. Aber sie können Verspannungen ersetzen, indem sie die Muskeln dehnen - der Effekt ist der gleiche. Um diese Übungsversion auszuführen, legen Sie sich auf den Boden und beugen Sie Arme, Nacken, Rücken und Beine abwechselnd so weit wie möglich. Spüren Sie, wie sich Ihre Muskeln dehnen.
Andere einfache Möglichkeiten zum Entspannen
Zur Entspannung eignen sich verschiedene Arten von Meditationen, Entspannung zu entsprechender ruhiger beruhigender Musik. Bei der Anwendung dieser Methode ist es wichtig, dass Sie in diesem Moment nicht von Außenstehenden gestört werden.
Es ist eine gute Idee, eine Kontrastdusche zu nehmen. Denken Sie daran, dass Sie den Vorgang bequem mit einer heißen Dusche beenden müssen, damit Sie sich entspannen können. Der Unterschied zwischen heißem und kaltem Wasser sollte 10-15 Grad nicht überschreiten.
Seltsamerweise hilft Ihnen das Schälen von Sonnenblumenkernen mit Kaugummi, sich zu entspannen - nicht umsonst versuchen Menschen, Stress zu „kauen“. Viele Frauen finden, dass auch Handarbeiten wie Stricken oder Sticken großartig sind, um Müdigkeit zu lindern. Das Gehirn schaltet von negativen Gedanken und Erfahrungen auf einen mechanischen Prozess um und Sie ruhen sich aus!
