Nicht jede Arbeit ist angenehm und friedlich. Ganz im Gegenteil. In den meisten Fällen erleben Sie Stress anderer Art: physisch, psychisch, emotional. Es ist notwendig, es rechtzeitig loszuwerden, damit Ihre Aktivität gute Ergebnisse hat.
Anweisungen
Schritt 1
Machen Sie kurze Pausen. Nach der Arbeit können Sie ins Fitnessstudio, in die Sauna, nach Hause gehen, wo Sie sich entspannen und Ihr Nervensystem in Ordnung bringen können. Das Gleiche an Ihrem Arbeitsplatz zu tun ist ziemlich problematisch, und Ihre Kollegen werden Sie wahrscheinlich nicht verstehen. Legen Sie daher während Ihres Arbeitstages kurze Pausen ein, in denen Sie sich durch eine Reihe von Übungen in Ordnung bringen können.
Schritt 2
Gönnen Sie sich etwas Privatsphäre, während Sie die Übungen machen. Suche dir einen Raum, in dem dich niemand stört. Es ist am besten, wenn es belüftet ist. Je nach Komplexität der Arbeit sollten die Übungen 5-7 mal täglich für 2-7 Minuten durchgeführt werden.
Schritt 3
Spannen Sie alle Muskelgruppen an. Wenn die Muskeln durch ständigen Stress verspannt sind, beginnen sie nachzugeben, was sich allmählich auf Ihren emotionalen Zustand auswirkt. Um Muskelverspannungen zu lösen, müssen alle Muskelgruppen beansprucht werden.
Schritt 4
Ballen Sie Ihre Hände zu Fäusten und beugen Sie Ihre Handgelenke. Heben Sie Ihre Schultern und beugen Sie Ihre Ellbogen, führen Sie Ihre Schulterblätter zusammen und senken Sie sie ab. Spannen Sie alle Muskeln in Ihrem Gesicht an: runzeln Sie die Stirn und schließen Sie die Augen. Ihre Bauch-, Gesäß- und Oberschenkel sollten ebenfalls angespannt sein. Es sollte keinen einzigen Muskel geben, den Sie nicht belasten würden. Dann zähle bis 10. Wenn du bis 10 zählst, entspanne dich, lehne dich zurück und atme tief durch. Die Übung sollte 5-7 mal täglich durchgeführt werden. Es bewältigt effektiv Stress, Angstanfälle und Selbstzweifel.
Schritt 5
Versuchen Sie zu verstehen, welche Muskeln nach Stress angespannt sind. Teile von allem sind Schultern und Arme. Machen Sie einige entspannende Bewegungen. Dann spannen Sie diese Muskelgruppen so stark wie möglich an und entspannen Sie sich wieder. Dies wird Ihnen helfen, schneller mit den Emotionen umzugehen, die Sie überwältigen.
Schritt 6
Versuchen Sie, sich vor dem Schlafengehen vollständig zu entspannen, um Überanstrengung bei der Arbeit zu vermeiden. Wenn Sie aufwachen, straffen Sie alle Ihre Muskeln: gähnen, strecken, Arme und Beine schütteln.
