Voller Terminkalender, ständige Eilaufträge, Missverständnisse vom Management, frühes Aufwachen, zu wenig Ruhe, öffentliche Verkehrsmittel – all das kann zu einem chronischen Müdigkeitssyndrom führen. Systematischer Stress untergräbt die Gesundheit und nimmt Ihnen die letzten Kräfte. Um damit fertig zu werden, müssen Sie ein paar einfache Regeln befolgen.
Anweisungen
Schritt 1
Lernen Sie, Ihre Zeit effizient zu nutzen. Erstellen Sie einen Wochenplaner, in dem Sie die Arbeitsreihenfolge für die gesamte Woche aufschreiben. Wenn die Arbeitsbedingungen es Ihnen nicht erlauben, die Arbeitszeit für die kommende Woche zu verteilen, schreiben Sie jeden Morgen eine Reihe dringender Aufgaben auf, die in erster Linie erledigt werden müssen.
Schritt 2
Übernehmen Sie nicht mehr, als Sie bewältigen können. Ein voller Terminkalender ist nur für kurze Zeit geeignet, wenn Sie systematisch eine unerträgliche Last an Arbeit tragen, führt dies unweigerlich zu chronischer Müdigkeit, einem Zustand ständiger Anspannung und beruflichem Burnout. Und Sie werden früher oder später darüber nachdenken müssen, den Job zu wechseln oder Stammpatient in einer kardiologischen oder psychiatrischen Klinik zu werden.
Schritt 3
Erlauben Sie keine Konfliktsituationen. Lösen Sie alle Produktionsprobleme während der Arbeitszeit oder bei einem morgendlichen Planungsmeeting. Streiten Sie nicht mit der Führung, erheben Sie nicht Ihre Stimme, versuchen Sie, Ihre Emotionen zu kontrollieren. Emotionale Ausbrüche sind bei Freunden und Familie angebracht. Dafür ist Arbeit nicht der richtige Ort. Sprechen Sie in einem gleichmäßigen, ruhigen Ton. Wenn Sie auf sich selbst bestehen müssen, können Sie begründete Argumente vorbringen, führen Sie das Gespräch freundlich.
Schritt 4
Stehen Sie jeden Morgen zur gleichen Zeit auf, beginnen Sie den Tag mit einer leichten Bewegung, einer Kontrastdusche. Dies wird Ihnen helfen, den ganzen Arbeitstag fit und energiegeladen zu sein.
Schritt 5
Verlasse das Haus früh. Hektik am Morgen löst einen Adrenalinschub aus, der sich negativ auf Ihren emotionalen Hintergrund auswirken kann, was wiederum zu einem Verlust der Kontrolle über Ihre Emotionen im Laufe des Tages führt.
Schritt 6
Überlassen Sie die Lösung aller dringenden Probleme der Arbeitszeit. Das Ende eines Arbeitstages ist eine Zeit der Ruhe. Lernen Sie, sich vollständig von Arbeitsproblemen zu trennen, tun Sie, was Sie lieben.
Schritt 7
Nehmen Sie zweimal im Jahr Multivitaminpräparate ein. Dies wird Ihnen helfen, keinen Mangel an Vitaminen und Mineralstoffen zu haben, ein starkes Immunsystem zu haben und immer in Form und guter Laune zu sein.
Schritt 8
Wenn Sie sich zu müde fühlen, buchstäblich über nichts glücklich sind, ist es Zeit, in den Urlaub zu fahren. Auch wenn der Urlaub noch weit weg ist, schreiben Sie eine Abrechnung und nehmen Sie sich die Tage auf eigene Kosten frei. Schlafen Sie gut, wenn Sie das Meer oder Länder, in denen Sie noch nicht waren, nicht besuchen können. Dies wird Ihnen helfen, einen Schub an Vitalität zu spüren und sich nicht so sehr auf alltägliche Probleme zu konzentrieren.
