Ein Vollzeitbeschäftigter verbringt mindestens 40 Stunden pro Woche am Arbeitsplatz. Für die meisten Arbeitnehmer ist der 8-Stunden-Tag ziemlich stressig, manche arbeiten körperlich, manche geistig. Damit Sie am Ende des Tages wach bleiben und sich nicht müde und überfordert fühlen, lernen Sie, wie Sie Ihre Freizeit bei der Arbeit während des Mittagessens richtig nutzen.
Wer sollte Mittagspause machen?
Die Gewährung einer Ruhe- und Mittagspause für Arbeitnehmer ist in den Teilen 1 und 2 des Artikels 108 des Arbeitsgesetzbuches der Russischen Föderation vorgeschrieben, diese Rechtsnorm ist zwingend, d.h. sie ist von allen Arbeitgebern zu erfüllen, unabhängig von der Eigentumsform des Unternehmens, der darin festgelegten Arbeitszeit und der Länge des Arbeitstages. Die Mittagspause darf nicht weniger als 30 Minuten oder mehr als 2 Stunden dauern. In der Regel dauert sie in den meisten Unternehmen 1 Stunde. Diese Stunde wird vom Arbeitgeber nicht bezahlt, sodass Sie über diese Zeit nach eigenem Ermessen verfügen können.
Lassen Sie in der Mittagspause die Fenster offen, um den Raum gut zu lüften.
Was tun in der Mittagspause
Nehmen Sie sich etwas Zeit zum Essen. Dies ist notwendig, damit Sie keinen Hunger verspüren, der die volle Arbeit beeinträchtigt. Darüber hinaus ist es einfach notwendig, zu Mittag zu essen, um nicht fett zu werden, denn Ernährungswissenschaftler haben bewiesen, dass Sie dafür 4-5 Mal am Tag im Abstand von 3-4 Stunden essen müssen. Wenn Sie in einer Cafeteria oder einem Café nicht die Möglichkeit haben, eine vollständige Mahlzeit zu sich zu nehmen, müssen Sie hausgemachtes Essen mitnehmen, um keine Pommes, Brötchen und Kuchen zu essen, die für Magen und Körper schädlich sind.
Das Mittagessen dauert normalerweise 15 bis 30 Minuten, daher sollten Sie die restliche Zeit so verbringen, wie es Ihnen nützlich ist. Kein Wunder, dass man sagt, dass die beste Erholung eine Abwechslung ist. Um während des Arbeitstages produktiv zu bleiben und den Kopf frei zu bekommen, legen Sie während der Pause eine vollständige Pause ein. Versuchen Sie bei körperlicher Arbeit zu entspannen, vorzugsweise in Rückenlage oder liegend, damit die Muskeln der Arme und Beine entspannt werden. Bitten Sie Ihre Kollegen um eine leichte Massage oder gönnen Sie sich selbst eine.
Für diejenigen, die am Computer arbeiten, kann ein fünfminütiges Sportprogramm in das Mittagspausenprogramm aufgenommen werden, in dem Sie einfache Übungen durchführen und Ihre Muskeln dehnen können.
Falls Ihre Arbeit sesshaft ist, bleiben Sie mittags nicht im Büro, sondern sitzen weiter am Computer, auch wenn Sie nicht arbeiten. Viele Leute versuchen in der Mittagszeit einkaufen zu gehen, aber das kann natürlich kaum eine Pause genannt werden, von der Sie nur noch mehr müde werden. Machen Sie unbedingt einen Spaziergang, sitzen Sie an der frischen Luft. Die freie Zeit kann sinnvoll genutzt werden, um mit einem Kollegen oder Freunden, die in der Nähe arbeiten, zu kommunizieren, sie zu einer Tasse Kaffee einzuladen oder zu einem Spaziergang zu gehen. Dadurch haben Sie doppelte Freude und können von Arbeitsproblemen ablenken und Ihrem Gehirn eine Pause gönnen.
