Mediziner setzen den 8-Stunden-Tag eines Büroangestellten mit einer täglich gerauchten Schachtel Zigaretten gleich. Ja, der Schaden wird durch einen etwas anderen Plan verursacht, aber die Gefahr für die Gesundheit ist nicht geringer. Nur 5 einfache Übungen, die ein Büroangestellter ausführen kann, ohne den Arbeitsplatz zu verlassen, helfen, die Situation zu korrigieren.
Arbeitspausen sind für Büroangestellte sehr wichtig, und zwar nicht nur als Erholung, sondern als Chance, gesundheitliche Probleme zu vermeiden, die unweigerlich zu stundenlanger Arbeit am Computer führen. Außerdem müssen diese Pausen aktiv sein. Das obligatorische Minimum ist, im Büro herumzulaufen oder in ein Café zu gehen, auf die Straße oder auf den Balkon zu gehen. Das optimale Maximum sind 5 einfache Übungen, mit denen Sie sich entspannen können.
Die Essenz der Bürogymnastik – warum und wer braucht sie
Bürogymnastik ist ein wesentlicher Bestandteil des Arbeitsplans. Nur wenige normale Angestellte, Buchhalter, Statisten oder Führungskräfte wissen, dass sitzende Arbeit zu gesundheitlichen Problemen führen kann, wie z
- Erkrankungen des Herzens und der Blutgefäße,
- Entwicklung von Erkrankungen des Bewegungsapparates,
- Kopfschmerzen und chronische Migräne, Depressionen,
- Störungen der Verdauung und des Stoffwechsels,
- Fettleibigkeit, Diabetes und Onkologie.
Pausen, in denen sich der Büroangestellte nicht nur auf dem Sofa ausruht, sondern einfache Körperübungen macht, die Durchblutung des gesamten Körpers wiederherstellt, beruhigen, das Sehvermögen, das Gehör und die Koordination schärfen, eine schnellere Konzentration ermöglichen, den Gesamttonus erhöhen und die Entwicklung praktisch beseitigen der inneren Erkrankungen Organe.
Sie müssen eine Reihe von Übungen nicht auf Empfehlung von Kollegen oder Angehörigen auswählen, sondern basierend auf Ihren Gefühlen, ausgehend von persönlichen Problemen, die gelöst werden müssen. Es ist wichtig zu verstehen, dass ein System, das zu einer anderen Person passt, Ihnen einfach schaden und das absolut gegenteilige Ergebnis liefern kann, sogar Sie in ein Krankenhausbett bringen kann.
5 einfache Übungen für Büroangestellte
Neue mobile Technologien, das Internet und die Möglichkeit, Informationen ohne persönliche Treffen zu übertragen, haben die Menschheit praktisch bewegungsunfähig gemacht. Der Bewegungsmangel muss ausgeglichen werden, und einfache Übungen, die direkt im Büro durchgeführt werden können, können helfen.
Fußmassage
Längeres Sitzen in einer Sitzposition, die Bewegungseinschränkung der Knöchel und Waden ist ein ernstes Problem. Die Fußmassage stellt die Durchblutung der Beine wieder her und lindert die Spannung der Nervenfasern. Es ist nicht schwer - Sie können einen Tennisball oder eine Plastikflasche mit kaltem Wasser mit den Füßen rollen.
Kniebeugen an der Wand
Diese Übung verhindert Gewebedegeneration im Rücken und Gesäß. Es besteht keine Notwendigkeit, quantitative Siege zu erringen. Es reicht aus, sich dreimal hinzusetzen und den Rücken fest gegen die Wand zu drücken, bis sich die Knie in einem Winkel von 90 ° beugen und 1 Minute lang sitzen.
Ausfallschritte
Bei längerem Sitzen verkürzen sich die Muskeln der Oberschenkel, die für die Funktionsfähigkeit der Gelenke verantwortlich sind. Ausfallschritte helfen, eine solche Pathologie zu verhindern - wir legen ein Bein nach vorne und beugen das Knie um 90 °, während das Knie des anderen Beins den Boden nicht berühren sollte. Dann wechseln wir einfach das Standbein und wiederholen die Übung.
Richten
Bei der Arbeit am Computer ist die Wirbelsäule gebeugt, es entsteht eine Beugung. Es ist notwendig, den Körper regelmäßig an seine natürliche, korrekte Haltung bei geradem Rücken zu erinnern. Dazu setzen wir uns auf die Stuhlkante, legen unsere Hände auf die Rückseite des Gesäßes, spreizen unsere Knie, spreizen unsere Füße, strecken unseren Rücken und beugen uns leicht zurück - halten Sie die Position 10-15 Sekunden lang.
Dehnung
Ein- bis zweimal täglich kannst du dich einfach gut dehnen, die Hände in die Hüften legen und versuchen, dich möglichst weit zurückzulehnen, aber ohne Schmerzen zu verursachen. Die Intensität dieser Dehnung kann schrittweise gesteigert werden. Es ist wichtig zu verstehen, dass Bürogymnastik kein Sport ist und Gesundheit, keine quantitativen Indikatoren, ein Sieg sein wird.
Yoga für die Gesundheit von Büroangestellten
Für Büroangestellte sind 5 Übungen aus dem Yoga-System „im Trend“und die meisten sind den bereits beschriebenen Erholungsmethoden im Arbeitsalltag sehr ähnlich. Willst du aber Modetrends folgen, dann kannst du in einer körperlichen Pause 5 Übungen aus Yoga für Büroangestellte machen:
- "Kobrakopf" - sehr ähnlich dem Dehnen, aber die Arme, die an den Ellbogen gebeugt sind, winden sich hinter den Kopf,
- "Katze-Kuh" - Auf einem Stuhl sitzend, müssen Sie versuchen, die Brust so weit wie möglich nach vorne zu beugen und die Schulterblätter zusammenzubringen.
- "Twisting" - im Sitzen drehen wir den Körper nach links und rechts, während das Hüftgelenk in einer Position (gerade) ist.
- "Sitzende Taube" - die Übung ist identisch mit dem "Drehen", aber alle Körperteile bewegen sich, Schultern und Rumpf, während die Figur einer Spirale ähnelt.
- "Pashchimottanasana" - auf einem Stuhl sitzen, die Hüften spreizen und den Körper so tief wie möglich neigen, den Boden mit den Händen berühren.
Das Wichtigste bei der Bürogymnastik ist, nicht zu schaden. Wenn nach dem Sportunterricht Unbehagen, Unwohlsein auftritt, die Effizienz reduziert, Schläfrigkeit und Reizbarkeit auftreten, müssen Sie die ausgewählten Übungen aufgeben und einen Arzt aufsuchen, um zusammen mit ihm eine erfolgreichere Aufwärmtaktik zu wählen.
