Während des Arbeitstages müssen Sie viel in einer statischen Position sitzen, während Sie sich nur sehr wenig bewegen. Es ist nicht verwunderlich, dass sich am Ende des Tages Müdigkeit aufbaut, die Beine anschwellen, Rücken und Kopf schmerzen. Über eine gute Arbeitsfähigkeit muss nicht gesprochen werden. Daher ist das Aufladen des Büros dringend erforderlich, es hilft nicht nur während des Arbeitstages, sondern auch danach, einen klaren Kopf und eine gute Laune zu bewahren.
Aufwärmen für die Beine
Wenn Sie den ganzen Tag am Computer verbringen, müssen Sie alle zwei Stunden 5-10 Minuten zum Aufwärmen einplanen. Währenddessen können Sie den Korridor entlang gehen, schnell mehrere Stockwerke auf und ab gehen. In der Nähe Ihres Arbeitsbereichs und sogar im Sitzen können Sie sich ausstrecken. Sie sollten jedoch keine intensiven Übungen, plötzliche Bewegungen mit großer Amplitude machen - Sie können schwitzen und Ihr Aussehen kann darunter leiden.
Sitzende Arbeit betrifft vor allem die Beine, deren Blutversorgung gestört ist. Dies ist mit Ödemen und Krampfadern behaftet. Versuchen Sie, nicht mit gekreuzten Beinen an einem Tisch zu sitzen, da dies den normalen Blutfluss weiter beeinträchtigt. Wenn Sie jetzt nicht aufstehen und gehen können, machen Sie diese Übung: Setzen Sie sich mit geradem Rücken und gespreizten Beinen auf Schulterhöhe hin, sie sollten parallel zueinander sein. Legen Sie Ihre Handflächen auf Ihre Knie und während Sie versuchen, Ihre Füße bis zu den Zehen anzuheben, ruhen Sie gleichzeitig Ihre Handflächen.
Während der Arbeit können Sie, während Sie am Tisch sitzen, mit den Füßen auf dem Boden "laufen", ihn mit der Innenseite, dann mit der Außenseite des Fußes berühren oder beim Ausziehen der Schuhe die Socken anheben und mit den Fersen auf den Boden klopfen. Eine gute Wirkung erzielt die Fußmassage mit einem Filzstift oder einem dicken Bleistift, der abwechselnd zuerst mit einem Fuß, dann mit dem anderen auf den Boden gerollt werden kann.
Aufwärmen für den Körper
Setzen Sie sich gerade auf einen Stuhl, spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, verbinden Sie Ihre Hände zu einem "Schloss" und strecken Sie sie vor sich aus, drehen Sie Ihre Hände mit dem Rücken zu sich. Bewege deinen Kopf hin und her. Spannen Sie die Muskeln des Schultergürtels an, beugen Sie die Arme nicht an den Ellbogen. Dann können Sie sie mehrmals in der gleichen Position anheben. Halte deinen Rücken gerade.
Um die Schultern zu dehnen, legen Sie Ihre Hände hinter den Rücken - legen Sie eine auf den Hinterkopf und drücken Sie die andere mit dem Handrücken unterhalb der Schulterblätter gegen den Rücken. Neigen Sie Ihren Kopf nach hinten, ruhen Sie auf Ihrer Handfläche, verriegeln Sie diese Position, zählen Sie bis 10 und wechseln Sie dann die Hände. Fassen Sie Ihre Handflächen zu einem "Schloss", legen Sie sie auf den Hinterkopf und spreizen Sie Ihre Ellbogen so weit wie möglich seitlich, werfen Sie den Kopf so weit wie möglich nach hinten und beugen Sie sich im unteren Rückenbereich. Setzen Sie sich für 6-7 Sekunden in diese Position.
Setzen Sie sich auf die Stuhlkante, verschränken Sie die Arme und greifen Sie mit der rechten Handfläche - unter das linke Knie, mit der linken Handfläche - unter das rechte. Runden Sie Ihren Rücken mit dem Kinn gegen die Brust und ziehen Sie Ihre Rückenmuskulatur. 7-10 Sekunden einrasten.
Aufwärmen für die Augen
Vergessen Sie nicht, dass auch die Augenmuskeln durch langes Sitzen am Computer ermüden. Um eine Ermüdung der Augen zu vermeiden, schließen Sie sie, drücken Sie leicht mit den Fingerspitzen auf die Augenlider und beginnen Sie, die Pupillen nach links und rechts, auf und ab zu drehen, bis sie aufhören. Öffnen Sie Ihre Augen weit und drehen Sie Ihre Pupillen zuerst im Uhrzeigersinn, dann gegen den Uhrzeigersinn.
